¿ES NECESARIO EJERCITARME?

Anteriormente hemos hablado de lo importante que es hacer ejercicios y también lo que se debe considerar antes de hacerlo, como el calentamiento y un plan de ejercicios, bueno como dijimos antes este tema es de  mucha relevancia para todas las edades y aún más cuando se es un adulto mayor.

En este caso nos toca hablar sobre los beneficios directos que te da esta necesaria actividadJ y es así, permanecer físicamente activo es la clave para llegar a la buena salud, ya que de esta manera compensamos los cambios que se tiene con la edad.

De esta manera se ha demostrado con las investigaciones que el 40% de los adulto mayores tienen limitaciones de movimiento y esto afecta su desempeño en las actividades de la vida diaria, también se encontró que el 17% requiere ayuda para poder realizar actividades cotidianas y hay un 50% de probabilidades que las personas mayores de 85 años sufran de alguna discapacidad.

Por lo tanto un buen funcionamiento físico es importante y útil en los adultos mayores porque:

• Prolonga la independencia física y psicosocial.
• Retarda el envejecimiento.
• Es un apoyo clave contra las enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la obesidad, y los problemas de colesterol y ayuda a recuperarse de ellas.
• Mantiene un buen estado físico.
• Mejorar el estado emocional y la movilidad.
• Mejorar la coordinación y el equilibrio.
• Previene la osteoporosis.
• Potencia la capacidad de autocuidado.
• Aumenta la sensación general de bienestar, con seguridad y confianza en sí mismo.
• Conserva la agilidad y mantiene atentos los sentidos.

Entre los beneficios que este ejercicio trae están:

• Evita la obesidad.
• Reduce la presión arterial y disminuye la glucosa de la sangre.
• Se hace más efectiva la contracción cardiaca.
• Favorece la eliminación de sustancias toxicas en la sangre.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Mejora y mantiene la fuerza muscular.
• Reduce el riesgo de fracturas y discapacidad.
• Disminuye la probabilidad de sufrir cáncer de colon y pulmón.
• Refuerza la actividad intelectual ya que favorece la buena oxigenación cerebral.
• Reduce el costo de salud y de la carga del cuidador.
• Mantiene la resistencia en las actividades.
• Si se realiza en grupo facilita las relaciones sociales y la autoestima.
• Ayuda a enfrentar con éxito el estrés.
• Mejora la digestión y nutrición.
• Estimula las funciones inmunitarias y defensivas.
• Mejora la calidad del sueño.
• Aumenta la confianza en sí mismo y da seguridad, con el logro de una vida más independiente.

Como hemos visto estos son unos de los muchos beneficios que nos trae tener una vida activa,  por lo tanto es un tema por el cual se debe tomar conciencia, si eres un adulto mayor que no realiza alguna actividad física, piensa bien cómo será la condición en la que estará en algunos años más, como te quieres mantener mientras vas envejeciendo, ¿quieres sentirte bien? ¿Quieres sentirte satisfecho con tu vida? Si la respuesta es sí, lo que debes hacer es planear las actividades que quieres realizar, puedes comenzar con salir a caminar 30 minutos, por las tardes, luego alargamos el tiempo e incluso se podría comenzar a trotar.

 

Siempre es importante consultar primero por medida de seguridad a un profesional de la salud y que este te guie, se debe empezar de a poco, dependiendo de la capacidad motriz de cada persona, seleccione el tipo de actividad y ritmo que se quiere desempeñar, estimule la confianza en sí mismo, piense bien que este ejercicio debe ser placentero, es decir de tu agrado y si se desea puede ser acompañado por música de fondo, también si este es acompañado se tendrá mas posibilidad de poder continuarlo.

FUENTE: http://www.desarrollosocial.gob.ar/Uploads/i1/5.%20autocuidados%20para%20internet.pdf – Manual de la salud para el adulto mayor.